ガリガリで不健康な見た目を変えたいサラリーマンの食事の３つのコツ
仕事のある日、会社のオフィスで
初対面の男性の人と知り合って
会話してても頭の中で
「どうせ多分この人は俺に
興味が無いんやろうな...」
て勝手に思い込んでしまう
そんな経験ないですか？
人は人を見た目で
判断する生き物
それだけで初対面の相手に
「不健康そうで会話もつまらなそう」
という印象を与えてしまいます
なので、あなたが初対面の相手と
会話しててもイマイチ盛り上がらず
相手の方から「こいつとの会話おもんねぇ」
という態度がビンビン出てしまいます
でも、このブログを読めば
体をデカくする方法が分かり
スーツをビシッと着こなすことが
できます
そうなれば、
仕事の日に会社のオフィスで
初対面の男性の人と会話をする時も
スーツをビシッと着こなした
あなたの姿に相手の方から
「体めっちゃゴツいですね！笑」
と興味を持ってもらえるでしょう
初対面の相手に興味を持たれるには
ガッシリとした見た目に
なるのが一番です
と言うのも、人は人を見た目で
９割判断すると言われてるからです
・痩せ細って顔色が悪く
不健康な見た目の男の人と
・ガッチリとした体で
爽やかな笑顔の男の人
の2人であれば
あなたはどちらと楽しく話しを
したいと思いますか？
恐らく多くの方が後者を選ぶと
思います
そして、手っ取り早くガッシリとした
見た目になるには筋トレよりも
まずは食事に重きを置くことです
そこで、増量期に意識すべき
３つの食事のコツについて
お教えします👍
①炭水化物×タンパク質の食事
炭水化物がすべての活動の
エネルギー源となります
（車で言うガソリンの役割）
そして、タンパク質が筋肉を作る
材料となります
この炭水化物×タンパク質
はセットで食べましょう！
②１食の量を７割程度にする
１食にお腹がはち切れるほど
食べる食事スタイルを
続けてると、ストレスが溜まり
結局、増量を続けることができなくなります
そのため、腹7分目程度に抑え
中・長期的に続けれる
食事スタイルにしましょう
③１食の量を少なくし、
食事の回数を増やす
１食の量を少なくして、
食事の回数を増やすことで
１日のトータルの食事量を
簡単に増やすことができます
一食に１０割食べそれを
一日に三回食べると
10+10+10=30
ですが、一食を7割程度に抑え
その食事を５回取ると
7+7+7+7+7=35
となって、
１食の量を少なくして
食事の回数を増やす方が
効率的に食事の量を増やすことができます
まずは目標１日４食👍
ぜひ、この３つの食事のコツを
抑えて増量行っていきましょう！
Yシャツをパツパツに着こなして
仕事で結果を量産し、
職場の人たちから絶大な信頼を
寄せられる男になる方法
こちらのブログで
期間限定で無料で公開してます
（無料での公開期間が過ぎたら
有料での公開となります）
↓
lvft.hatenablog.com
少食男子が山Pボディになる３つの食事のコツ
学校の周りの男友達は
みんなリア充なのに
俺だけ非リア、、
一度でいいけ山Pみたいな
細マッチョの体になって
女の子からモテまくる人生
歩んでみたかった、、
そう思ったことないですか？
今回お教えする食事方法を
実践しないと、日ごろの家での
筋トレの効果が発揮されず
体はヒョロヒョロのままとなります
そうなれば、いくらあなたが
山Pみたいな細マッチョの体になって
学校の女の子からモテたいと思っても
学校を卒業するまでの間、
彼女を一人も作れずに
終わるでしょう
ですが、今回お教えする
食事方法を実践することで
学校の筋肉好きの女子がまず
間違いなく大好きな山Pボディを手に入れることができます
そうなれば、
学校の女の子からモテまくり
彼女なんて選び放題となります
つまり、今回お教えする食事方法を
実践し山Pの体を手に入れることで
非リアとは無縁の人生を送れます
僕が体づくりの指導をさせて
頂いてる中で、多くの人が
トレーニングはすごく努力してるんです
ですが、
「食事をもっとこうしたら
よくなるのに」という場面が良くあります
そこで、今回は体を最短で変える
食事方法を３つ紹介します
①炭水化物×タンパク質
の食事を心がける
炭水化物がすべての活動の
エネルギー源となります
（車で言うガソリンの役割）
そして、タンパク質が筋肉を作る
材料となります
この炭水化物×タンパク質
はセットで食べましょう！
②１食の量を７割程度にする
１食にお腹がはち切れるほど
食べる食事スタイルを
続けてると、ストレスが溜まり
結局、増量を続けることができなくなります
そのため、腹7分目程度に抑え
中・長期的に続けれる
食事スタイルにしましょう
③食事の回数を増やす
１食の量を少なくして、
食事の回数を増やすことで
１日のトータルの食事量を
簡単に増やすことができます
一食に１０割食べそれを
一日に三回食べると
10+10+10=30
ですが、一食を7割程度に抑え
その食事を５回取ると
7+7+7+7+7=35
となって、
一食の量を少なくして
食事の回数を増やす方が
効率的に食事の量を増やすことができます
ぜひ、この３つの食事のコツを
抑えて増量行っていきましょう！
Yシャツをパツパツに着こなして
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実習服パツパツ。炊飯器で作る激ウマ増量食
平日、病院での実習で
看護師の人に名前を呼ばれて
クラスの友達の前で実技を行う時
実習服の腕の袖から出る
細い腕をクラスの友達から
一気に見られるの恥ずかしいな、、
て思ったことないですか？
今回お教えする増量メシを食べないと、
腕を太く出来ず実習服の
腕の袖から出る腕は
ヒョロヒョロになっていきます
周りの友達から
実習服姿を見られては
「腕細すぎやろ」
とバカにされるでしょう
体の細さをバカにされ続けて
自分の体の細さに
コンプレックスを
抱くようになります
大勢の前で自分の姿を見られるのが
恥ずかしくなり
病院での実習で看護師の人から
名前を呼ばれてクラスの友達の前で
実技を見せる時も
あまりの緊張に
オドオドしてしまいます
ですが、今回お教えする増量メシを
食べれば実習服の腕の袖をパツパツに
するほど腕を太くできます
そうなれば、看護の友達から
「めっちゃ腕太いね！！笑」
とベタ褒めされるでしょう
実習服を着て腕の細さを気にすることなく
病院での実習でクラスの友達の前で
余裕を持って実技を行えるようになります
人前に立って何か見せたり
話したりするのって
めっちゃ緊張しますよね
人前に立って何かする時
いつも心臓バクバクしてましたw
でも、今からお教えする増量メシを
食べて体がデカくなり、
人前でも動じない強い心を
手に入れることができました
そんな増量メシとは
炊飯器de簡単ふかし芋
です
ふかし芋が増量に最高な理由は
・増量に大事な炭水化物を豊富に食べれる
・食欲なくてもバクバク食べれる
・炊飯器のみなので簡単&時短で作れる
炊飯器de簡単ふかし芋の作り方
①サツマイモを適量
炊飯器にぶち込みます
②炊飯器にサツマイモが半分
浸るくらいの量の水を入れる
③炊飯ボタンをタッチして完了
さつまいもと一緒に
プロテインやとり肉と
一緒に召し上がれ！
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少食男子が増量するなら野菜は食べるな。
夜に男友達と温泉に行った時
脱衣所で体を見られて、
「体ほっそw」
「もっと太れよ」
と体の細さをバカにされた、、
体デカくして今までバカに
してきた奴らに一泡吹かせたい
そう思ってないですか？
野菜を食べ続けてると
効率的に体をデカくできずに
非効率な増量方法を
続けることになります
そうなれば、いくら食トレを頑張っても
効果が出ずに体はヒョロヒョロのままです
夜に男友達と温泉に行って
脱衣所で体を見られては
「ちゃんと飯食いよん？w」
とバカにされ続けるでしょう
日ごろから友達の知らないところで
食トレを頑張ってても、
体がデカくならずにヒョロヒョロの
ままだと
友達はあなたが太る努力を
してることなんかおかまい無しに
夜に温泉の脱衣所で体を見ては
体の細さをバカにしてきます
ですが、野菜を食べないことで
爆速的に体をデカくすることが
できます
そうなれば、
夜に男友達と温泉に行って
脱衣所でTシャツを脱いだ瞬間
男友達があなたの体を見て
「か、体めちゃくちゃ
ゴツくなっるやん、、！！」
と目を見開きながら
言ってくるでしょう
野菜って栄養ありそうだし
増量する時も健康的に
太れそう
て思いますよね
でも、野菜に使う食費や
食欲をもっと増量に効果的な
食べ物に変えることで
効率よく増量できます
増量において野菜を
食べなくていい理由として、
野菜には栄養が
無いからです
というのも、
野菜には増量で1番大事な
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
がほとんど入って無いんです
では、野菜を食べない代わりに
増量でおすすめの食べ物を３つ紹介します
①菓子パン×プロテイン
菓子パンは高カロリーで炭水化物も
いっぱい入っています。
タンパク質が少ないので、
そこをプロテインでカバーすれば
増量に最高の間食となります
②ジュース×プロテインバー
これは意外かと思うんですが、
増量においてジュースはめちゃくちゃ
役に立ちます。
というのも、ジュース一本で
おにぎり一つ分ほどの炭水化物を
取れるからです
なので、少食の人であれば
無理しておにぎりを食べるより
ジュースを飲んだ方が手軽に
カロリー稼げます
さらに、プロテインバーも
一緒に食べればタンパク質も
十分取れるのでこちらも増量に
最適な間食となります
③おにぎり×鳥もも肉
サプリや栄養補助食品に一切頼らない。
食事のみでカロリーを増やす
昔ながらのスタイル。
ですが、なんだかんだ体が
デカい人はやはりこう言った
固形の食事をとってる人が多いですね。
おにぎりでしっかり炭水化物を取れて
タンパク質が豊富な鳥もも肉を食らう。
もうこれで十分体デカくなります
まとめ
美味しく食べるために野菜を
食べるのは全然いいと思います
でも、野菜を食べないと栄養が偏る
と思って野菜を無理に食べてるのであれば
増量に関しては野菜は特に食べる
必要はないと僕は思います
それよりも、
炭水化物・タンパク質・脂質
の三大栄養素を取ることに
目を向けましょう！
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根暗な性格で 女の子と話す時 オドオドしてしまう、、
体が細いのを友達にバカにされ
自分に自信が持てず
クラスの女の子の前で
根暗な性格を発揮してしまう、、
体を変えて根暗な性格も
変えたい
そう思ってないですか？
根暗な性格だと、
クラスの女の子から
話しかけづらいと思われ
女の子と話すチャンスを
自ら失うでしょう
そうなれば、女の子と話す
回数は減り話すのが苦手に
なっていくでしょう
いざ、たまたまクラスの
女の子と話すとなった時も
緊張してオドオドした態度を
取ってしまいます
根暗な性格
↓
話しかけづらいと思われる
↓
話すチャンス自ら失う
↓
人と話すのが苦手になる
↓
コミュ症と化してしまう
と言ったように、
悪循環のループに
陥るでしょう
ですが、痩せ型の体から
マッチョへと進化することで
「俺に不可能は無い」と思え
自信に満ち溢れることが
できるでしょう
そうなれば、根暗な性格も、
明るい性格に変えることができ
クラスの女の子と話す時も
余裕を持って話せる
ようになるでしょう
根暗な性格で悩むあなたは
安心してください
根暗な性格は自分の力で
明るい性格へと変えることが
できます
人前でも暗かったですが
体が変わってからは
人前でも明るく振る舞える
ようになりました
そして、体が細いと友達に
バカにされ自分に自信が持てず
友達の前でも根暗な性格を
発揮してしまう
そんなあなたのために、
3ヶ月で+10kg増量し、
根暗な性格さえもぶち壊せる
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https://lvft.hatenablog.com/entry/2019/10/28/184915
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そう思ってるあなたは
ぜひ、お受け取りください
男友達の中で1番マッチョな男になって、リーダー的存在になるための黒すぎる心理術。
周りの男友達に比べて
背も低いし体もヒョロヒョロ
おまけに俺は彼女もおらん、、
でも、本当は周りの男たちの中で
一番マッチョになって、
見た目が半端ないってだけで
周りから信頼を寄せられる男になりたい
そう思ってないですか？
体がヒョロヒョロだと
それだけで周りの人は
あなたを気弱な男
と思うでしょう
そうなれば、
あなたがいくら男友達の中の リーダー的存在になりたい
と思っても周りはあなたついていきたいと思わないでしょう
さらに、体がヒョロヒョロだと
周りの男友達から体が細い
とバカにされ自分の体に自信が
持てなくなります
見た目が弱々しいだけでなく、
心まで弱々しくなり
生命力が失われたような
男になってしまいます
ですが、見た目がゴツいだけで
それだけで自信が満ち溢れ
余裕のある男に見えます
そうなれば、
学校の友達から「筋肉がすごいから
頼りになりそう」と思われ
信頼感がグーンとアップします
人は見た目より中身が大事
というのは間違いありません
ですが、見た目を良くすることで
それが相乗効果となって
さらに中身も良い人、
中身もすごい人と
思われやすくなります
例えば、
・THE・ポテチ大好き人間な太った人
・清潔感が溢れまくるマッチョな人
の2人が同じくらい
筋トレの知識があるとします
この場合、あなたならこの2人のどちらに
筋トレを教わりたいですか？
恐らく後者の方に教わりたいですよね
そんな感じでやはり中身を見てもらう
ためにも外見は大事です
見た目を手っ取り早くゴツくする方法
①週に２日以上の筋トレ
②毎食、炭水化物・タンパク質
のある食事
③１日に３食しっかり食べる
これらを意識してください
この投稿が良かったら、
お気に入りやコメントよろしく
お願いします！
元バスケ部の少食ガリガリ体質にオススメの増量メシ
高校生の時にバスケを始めて
そこで
初めて周りの友達より
体がヒョロくて
体格差を感じるようになった
とにかく飯を食べて
体をデカくしようと
思ったけどなかなか
体がデカくならない
そんな経験ないですか？
この投稿を読まないと、
体をデカくする方法が分からず
周りの男友達より体が
ヒョロいままになります
夜に学校の体育館で
男友達とバスケをするときも
高校のバスケ部の時と同じように
フィジカルで圧倒的に負け
男友達との体格差を
感じるようになるでしょう
夜に男友達と温泉に行き
脱衣所で体を見られては
とバカにされ自分の体に
劣等感を抱くようになります
今回お教えする増量メシを食べれば
3ヶ月で+10kgは増量できるでしょう
そうなれば、夜に学校の体育館で
男友達とバスケをするとなった時は
重戦車のように
相手を軽々吹き飛ばせます
圧倒的な強さのフィジカルで
男友達もあなたに
思わず白旗を上げ
降参してしまうでしょう
中・高・大と僕はサッカーしてました。
で、今すごい思うのは
部活してた時に体ゴツかったら
サッカーでのプレーはもちろんのこと
学校生活も圧倒的な自信を持って
過ごせたんだろうなてちょっと
後悔する時があります。笑
なので、あなたには
今回お教えする増量メシを
食べて体をゴツくして、
いつも自信が
溢れ出る人になって欲しい
と思ってます
そんな今回お教えする増量メシは
鮭の2色ご飯
です
この鮭の２色ご飯の魅力は
・鮭から良質な脂を摂取できる
・炭水化物とタンパク質を同時に摂取できる
・鮭と卵と米の相性抜群すぎる
つまり、２色ご飯なのに
何色もの魅力があるところです
（#うまい！）
鮭の２色ご飯の作り方（2食分）
①鮭（2匹）をフライパンで火が通るまで焼き、醤油（大3）鮭（大3）を加え
食べやすいようにほぐす
②卵４つと砂糖（大1）塩（一つまみ）
をボールで混ぜる
③混ぜたらフライパンで中火で
グルグルかき混ぜポロポロになったら完成。
どんぶりご飯に鮭と炒り卵を
乗っけて召し上がれ！
