半袖Tシャツを最短でパツらせる裏技筋トレ方法
夜に学校の男友達と寮の部屋に
集まった時、半袖Tシャツ姿を
見られては
「腕細すぎやろww」
とからかわれムカッとした経験
ないですか？
体がヒョロヒョロのままだと
夜に学校の男友達と寮の部屋に
集まって半袖Tシャツ姿を見られては
体が細いとバカに
され続けるでしょう
半袖Tシャツの腕の
袖から出る自分の細い腕に
コンプレックスに抱きます
半袖Tシャツを着た時は
とにかく男友達に体の細さを
バカにされないように
体を隠したくなります
半袖Tシャツを着ている時は、
いつも人目を気にし
ストレスは溜まりまくるでしょう
ですが、体をデカくすれば
夜に学校の男友達と寮の部屋に
集まった時に
半袖Tシャツをパツパツに
着こなしたあなたの姿を見て男友達は
あまりの衝撃に目の玉が
飛び出るでしょう
半袖Tシャツをパツパツに
着こなすのって男にとって
一つの憧れですよね。笑
ヒョロヒョロの半袖Tシャツを
パツパツに着こなしたいて思ってました
そんな半袖Tシャツを最短・最速で
パツパツに着こなす筋トレの方法を
お教えします
その種目とは、
リュックdeワンハンドローイング
この種目は、上半身の中で
最も大きな筋肉である背中を
効率的に鍛えることができます
背中の筋肉が大きくなることで、
半袖Tシャツが背中の筋肉に引っ張られ
パツパツに着こなしやすくなります
リュックdeワンハンドローイングの方法
①背筋を真っ直ぐにし、
斜め45度の位置まで倒す
②壁などに片手を置いて、
背中にストレッチ感が感じるまで
リュックを下ろす
③骨盤に向かって
肘を支点にリュックを引く
目安:片方１５回×３セット
↑リュックに2lの水の入った
ペットボトルなど入れて
重りを増やしましょう！
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魔法のホルモンで自信満々の男に！筋肉がなくても女のコにモテる方法
こんにちは！
ごーちゃんです！
あなたは、筋トレのメリットは
筋肉がつくことだけって思っていますか？
もしそれ以外のメリットを知らずに
筋トレもしていなかったら
女の子と話すとき
緊張してちゃんと喋れない
いつも顔に覇気がなく
元気の無い顔になる
女の子にしつこく連絡をする
といった非常にダサい男になります
しかし、筋トレの最大の
メリットを知っていたら
女の子と話す時
堂々と話せる
いつも元気に満ち溢れた
顔をしている
無理だと思った女の子に
対してもきっぱり
けじめをつけれる
といったように
自分本位にに物事を
考えることができます
では、筋肉がつく以外の
筋トレのメリットとは
なんなんのでしょうか
それは
テストステロンの上昇
テストステロンとはまたの名を
男性ホルモンと
呼ばれるホルモンです
また、現在６万８０００部を
突破しているヒット中の本、
Teststeron著の『筋トレが最強の
ソリューションである』
にも「筋トレによって
テストステロンが溢れて
気分上昇！！」というふうに
テストステロンのメリットに
ついて書かれています
では、テストステロンのあがる
筋トレの方法を紹介します！
バーベルカール
①手は肩幅の位置で握ります
②肘を内側に絞りながら
肩が上がらないようにあげる
③肘を伸ばしきらずに下げる
筋トレしてテストステロン
上げて女の子にモテまくりましょう！！
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そろそろ何もしない休日やめません？やる気が出ない人ほど筋トレをしたほうがいい理由について
こんにちは！
ごーちゃんです！
なんに対してもやる気が
でない日ってありますよね？
実はそういう時こそ
筋トレをした方がいいんですよね
「何もやる気が起きないから
筋トレなんかする気になれるか」
て思いますよね？
でも、そこで何もしなかったら
友達のインスタを
嫉妬しながら見る
とりあえず暇だから
YouTubeでも見る
YouTubeもなにも見る気にならない
から眠くないけど寝る
といったように廃人生活を
送ることになるでしょう
そこで筋トレをすることによって
やる気が出て他のことにも
手をつけれるようになる
勉強などに集中力が
増すようになる
一日中、やる気に満ち溢れ
活力が増す
といったように休日を
有意義に過ごすことができます
では、なぜ筋トレをすると
このようにやる気が出るのでしょうか
成長ホルモンの分泌
がされるためです
実際に東京大学・谷本道哉先生が
こんな話をしていました
バットマンでジョーカー役として
有名なジャック・ニコルソンが、
72歳なのに、恋人３人をはべらせて、
海で泳いでいる記事を週刊誌で見た。
異常に元気である。
はっきり言っても良い。
あの元気さは、間違いなく異常だ。
しかし僕は驚かない。
特にハリウッドの俳優は
成長ホルモンを注射してる
人が多いと知ってるからだ。
しかし、この成長ホルモンは
セレブでなくても筋トレを
すれば手に入る
とい風におっしゃっていました
つまり、注射で高額なお金を払う
くらいならジムで筋トレ
したほうがいいてことですね！
では、どのような筋トレを
すればいいか紹介していきます！
スクワット
①肩にバーベルを担ぎます
②足を肩幅よりやや広く広げます
③ゆっくりしゃがみ素早く立ち上がります
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“猫背”治したくない？ 筋トレして美しい姿勢を手に入れろ！
こんにちは！
ごーちゃんです！
突然ですが
あなたは人から
「猫背」と言われた
ことはありませんか？
もしあなたが
猫背な姿勢だと
異性に「頼り甲斐のない人」と思われる
「疲れている」「だらしない」「暗い」と
いうふうに見られて老けて見える
頭の重さを支えれず肩こりの原因になる
などと、外見はもちろん生活にも
支障をきたすことになります
しかし、猫背を治すと
異性に「頼り甲斐のある」と
思われて恋愛に発展しやすい
肩こりが改善され脳に酸素が
運ばれ集中力が増す
視野が広がりものの見方が
変わることによって
プラス思考になる
恋愛面、勉強面、生活面
全ての面において
いい効果をもたらしてくれます
また姿勢がよいと
すべてが優れている人と
いうふうに人は思い込みます
これをハロー効果と
いって心理学で実際に
証明されています
そんな姿勢をよくするには
背中を鍛える
ことが大事になってきます
では、背中の鍛え方を
紹介します！
ベントオーバーローイング
①肩幅よりやや広めの位置で握ります
②背中を丸めずに骨盤を前傾させます
③自分のへそに向かって引き上げます
バーベルを上げるときに
視線を斜め上に向けるのが
ポイントです！
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背中を鍛えて
「できる男♡」と
女の子に思わせましょう！！
時間がない人ほど起こしやすい失態。あれこれするな！
こんにちは！
ごーちゃんです！
あなたはジムで
トレーニングする時
「次、いつジムに来るか
わからないから全身鍛えよう」
といったように全身トレーニング
しようとしてませんか？
全身、鍛えないにしても
あれこれ器具に手をだしてないですか？
もしその考えでトレーニング
してたら
めちゃくちゃ効率悪いです
だってそんなトレーニングしてたら
全身鍛えることに普段慣れてない
ため体への負荷が高すぎて
集中力がもたない
集中力がもたないから、
一つ一つのトレーニングで
全く追い込めない
ちゃんと追い込めているのに
全身鍛えようとして結局
その種目を途中でやめる
体を変えるためにジムに
来ているのに効果は
ほとんどなく時間と
お金をすごく無駄にしています
でも、色んな種目をせずに
トレーニングすると
「多くのセットを行える」
「１つ１つの種目を集中
して追い込むことができる」
「理想の体に早くなれる」
などと時間がない人でも
効率よく鍛えることができます
全身を鍛えずに筋トレの効果を
早く出す方法は
メインの部位を決める
トレーニングをしていても
いつも同じ負荷では、
カラダが刺激になれて
しまうため効果が現れ
にくくなります
これをトレーニングの原則の
一つである過負荷の原理
といいます
また、負荷をあげるためには
一つの種目にある程度の
セット数が必要となるので
メインの部位を決めて
行うことはトレーニングの
原則的にも重要になってきます
では、その日のメインを胸にした時の
メニューを紹介します！
胸のトレーニング
胸の上部を鍛えます！
②ダンベルプレス
胸の中部を鍛えます！
③ケーブルクロスオーバー
胸の下部を鍛えます！
１つの種目を刺激が
感じなくなるまで追い込みましょう！！
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プロテインいつ飲んでる？ベストなタイミングを逃すな！
こんにちは！
ごーちゃんです！
今回は
プロテインの効果的な摂取タイミング
について話していきます！
あなたも筋肉をつけるのに
プロテインを飲んだほうがいい
というのは知ってますよね？
しかし、いつでもプロテインを
飲んでいいわけではありません
プロテインを効果的に
飲むタイミングがあります
飲むタイミングを知らないと
正直めちゃくちゃ損してます
プロテインを飲むタイミングを
間違えれば
筋トレの効果が減少する
筋トレでつけた筋肉を失う
筋肉の成長が遅くなる
などと非常に筋肉の発達を
阻害します
でも大丈夫です！！
プロテインの効果的な
摂取タイミングさえ知れば
筋トレの効果が
より発揮される
筋トレでつけた
筋肉を維持できる
食事を無理して食べ
なくていい
などと、理想のボディに
早く近づくことが
できます！
プロテインの効果的な
タイミングは
筋トレ後45分以内に飲む
これがプロテインを飲む
ベストなタイミングです！
実際にプロテインを
製造しているウィダー社も
筋トレ後45分以内までの
プロテインの摂取を進めています
では、筋トレ後の具体的な
プロテインの飲み方について
話していきます！
①筋トレ後、クールダウンをする
②10分ほどたってプロテインを作る
③そこから45分以内に飲む
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細い人には共通の特徴がある？１日に必要なタンパク質の量とは
こんにちは！
ごーちゃんです！
今回は筋肉をつける上で１日に
摂取すべきタンパク質の量
について話していきます！
あなたは、１日に必要なタンパク質の
量を意識して摂れてますか？
細い人ほど１日に必要なタンパク質の
摂取量がすごく少ないです
タンパク質の摂取量が少ないと
頑張って筋トレしても
筋肉がつかない
今ある筋肉が減少し
さらに細い体になる
また免疫力や集中力の
低下など勉強面にも
支障が出る
などと増量においてはもちろん
学業にも影響を及ぼします
でも大丈夫です！！
１日に必要なタンパク質の
摂取量を摂ることによって
以前と同じくらいの
筋トレの量で筋肉が
つきやすくなる
筋トレをしていなくても
筋肉の量が維持される
男性ホルモンが増加し
男らしい人になる
といったように、男にとって
いいこと尽くしです！！
では、筋肉をつける上で１日に必要な
タンパク質の量はどのくらいなのでしょうか
それは、体重の2倍以上の量です
2018年に発表された
国際スポーツ栄養会の
レビューにおいても
タンパク質摂取量は体重1kgあたり
0.25g~0.55gを推奨されています
体重60kgの人では
最低でも１日に
約120g以上のタンパク質が
必要になってきます
では、体重60kgの人の
１日の食事例を紹介します！
朝:スクランブルエッグ
卵4個
タンパク質:30g
昼:唐揚げ弁当
唐揚げ5個程度
タンパク質:40g
夕方:プロテイン
大さじ二杯
タンパク質:30g
夜:ステーキ
牛ステーキ200g
タンパク質:30g
この食事で１日のたんぱく質
130gなので体重の2倍以上
摂ることができます！
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